5 hábitos diários para evitar pedras nos rins

Quem já teve pedras nos rins sabe o quanto essa condição pode ser dolorosa e desconfortável.

Também conhecidos como cálculos renais, esses pequenos cristais podem causar dores intensas e até complicações mais sérias quando não tratados adequadamente.

Felizmente, adotar alguns hábitos simples no dia a dia pode prevenir o surgimento dessas pedras, protegendo sua saúde renal.

O que são pedras nos rins?

As pedras nos rins, ou cálculos renais, são cristais formados por substâncias presentes na urina, como cálcio, oxalato e ácido úrico.

Quando esses elementos se acumulam em excesso, acabam formando pequenas "pedras", que podem permanecer nos rins ou se deslocar pelo trato urinário, causando dores intensas, dificuldade para urinar e até sangramentos.

5 hábitos simples para prevenir cálculos renais

1. Hidratação constante

A melhor maneira de prevenir pedras nos rins é mantendo-se bem hidratado. Beber pelo menos dois litros de água por dia ajuda a diluir a urina, reduzindo as chances de cristais se formarem.

Se a sua urina estiver clara ou levemente amarelada, é um bom sinal de que você está ingerindo líquidos suficientes.

2. Alimentação equilibrada

Uma dieta rica em frutas, vegetais e fibras reduz significativamente o risco de cálculo renal.

Alimentos como laranja, limão e melancia têm propriedades que ajudam a dissolver cristais de oxalato e ácido úrico. Limite o consumo excessivo de proteínas animais, sal e açúcar, pois estes aumentam a formação de pedras.

3. Consumo moderado de cálcio

Ao contrário do que muitos pensam, não é recomendável reduzir totalmente o cálcio da dieta, já que níveis muito baixos podem favorecer a formação de pedras. Inclua quantidades moderadas de alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte e queijo, sempre com equilíbrio.

4. Pratique atividade física regularmente

Exercícios físicos regulares ajudam na prevenção dos cálculos renais, pois promovem uma melhor circulação e evitam o sedentarismo, associado a problemas renais. Além disso, manter um peso saudável reduz a pressão sobre os rins.

5. Evite automedicação e suplementos desnecessários

Medicamentos ou suplementos sem orientação médica, especialmente suplementos ricos em vitamina C e cálcio, podem aumentar o risco de formação de cálculos renais. Consulte sempre seu médico antes de começar qualquer suplementação.

O que evitar no dia a dia

• Refrigerantes e bebidas adoçadas, especialmente ricos em frutose

• Dietas muito ricas em sal, carnes vermelhas e alimentos ultraprocessados

• Excesso de café ou chás ricos em oxalato, como chá preto

• Tabagismo e consumo excessivo de álcool, que comprometem a saúde renal

  
  

Quando procurar ajuda médica

Mesmo com a prevenção, algumas pessoas têm predisposição genética para desenvolver cálculos renais. Se você sentir dores intensas nas costas ou laterais, notar sangue na urina,

febre ou dificuldade para urinar, é fundamental procurar atendimento médico imediato.

A Dra. Lilian Rosinha oferece orientação médica especializada em nefrologia e Medicina do Estilo de Vida, ajudando na prevenção e tratamento eficaz das pedras nos rins.

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